В чём тренироваться в осенне-зимний период

В чём тренироваться в осенне-зимний период

Статья, построенная на теории, практике и личном опыте

Холодно? Сыро?

Изображение

Холодно? Сыро?

Уличные тренировки осенью - зимой
С наступлением холодов многие решают перейти с уличных тренировок в тёплое помещение фитнес центров и спортивных залов. Такой вариант конечно лучше, чем вообще «заморозить» тренировки до весны, но я предпочитаю тренироваться на улице даже в холод. Почему? Больше кислорода, естественное закаливание и совершенно другие ощущения от тренировки. Каждый решает самостоятельно, где удобнее и приятнее тренироваться.
Если же вы, как и я, хотите продлить возможность тренировок на улице, то важно подобрать подходящую экипировку. Об этом и поговорим.

Теория «трёх слоёв» одежды

1

Терморегуляция

Регулирование теплообмена и отвод влаги от тела
2

Обогрев

Легкая, но согревающая при активном движении, спортивная одежда
3

Защита

Защита от ветра и влаги

Что это значит?

Данная теория, точнее - подход, известна многим, кто активно занимается походами, бегом и трейлами. Суть простая, но комплексная. Важное правило перед тренировкой - одевайтесь так, будто на улице градусов на пять теплее, чем есть на самом деле; например там -10С, значит одеваемся будто там -5С. Потому что, когда Вы начнёте тренировку, разогреетесь, Вам станет жарко и захочется снять часть одежды. Делать этого не следует! Вы рискуете простудиться. Поэтому, правильно одеться надо до начала тренировки.

Первый слой

Изображение

Первый слой

Термобелье
Термобелье это не просто рашгард и легинсы, в которых вы бегали летом, тут несколько иной подход. Термобелье отличается и несёт в себе две важные функции:
1. регулирование теплообмена на теле, что бы не было перегрева или переохлаждения в разных частях тела;
2. отвод излишней(!) влаги от тела - испарение пота; тут тоже есть особенность - если отводить всю влагу, то Вы будете терять жидкость постоянно; если же просто промокает, то получаем мокрую синтетику, которая охлаждает части тела, делая тренировки не комфортными и повышая вероятность простудиться.
Суммируя сказанное - термобелье позволяет регулировать температуру и влажность кожных покровов. Поэтому, требования к термобелью следующие: полностью синтетическое, с явными «зонами» в суставных частях. Выбор термобелья зависит только от Вашего кошелька, есть дорогущий X Bionics, есть варианты гораздо дешевле, например бренд ESDY. Но обязательно надо примерять на себя термобелье, потому что лекала для пошива у всех разные. Есть еще вариант термобелья с шерстью мериноса. Это натуральный материал, но для активных тренировок может оказаться слишком теплым; поэтому можно рассмотреть вариант с добавлением шерсти. Наиболее подходящие материалы для тренировочного термобелья: полиэстер, эластан, спандекс, добавление шерсти мериноса. Читаем состав обязательно. Хлопковое термобелье подходит только для использования вне тренировок.

Второй слой

  • Изображение
    Рашгард MFF White
  • Изображение
    Рашгард MFF Blue
  • Изображение
    Рашгард MFF Ninja и кепка
  • Изображение
    Рашгард MFF Ninja
  • Изображение
    Рашгард MFF Iron Man
  • Изображение
    Рашгард MFF Ninja

    Рашгарды и штаны

    На термобелье рекомендуется надевать легкую, но теплую спортивную одежду. Это может быть флисовая кофта и беговые штаны (джоггеры). Задача этого слоя - сохранять тепло вашего тела. Этим слоем мы регулируем температуру, о чём я писал в начале. Т.е. у нас должно быть несколько вариантов различных кофт (рашгардов) для разных температурных режимов. Мне лично хватает двух разных, на температуру до -10С и вторая на температуры ниже -10С. Осенью на ноги можно использовать беговые леггинсы и шорты. На зимний период, когда температура ниже -15С, хорошо подходит связка термоштаны+беговые брюки; либо можно взять теплые брюки для беговых лыж и надевать без термобелья.

    Третий слой

    • Изображение
      Куртка MFF Ninja, шапка беговая, баф красный
    • Изображение
      Куртка MFF Ninja Slogan, баф черный
    • Изображение
      Куртка MFF Iron Man & Blue, баф Color & черный

      Куртка, штаны, баф, шапка

      Самое лучшее решение для третьего слоя - куртка для бега, в идеале - мембранная. Если у Вас есть просто ветровка, то под дождём и снегом Вы промокните. Если это дождевик, то они обычно не пропускают воздух и Вы будете излишне потеть. Суть мембраны - способность пропускать пар (его молекулы меньше молекул жидкой воды), наружу, но не пропускать воду внутрь. Я в своё время потратил силы и время, чтобы купить такую куртку и остался очень доволен покупкой, бегаю в ней постоянно в дождь и снег.
      Обращаю Ваше внимание - мембрана требует особого ухода при стирке и сушке: стирать только специальным жидким средством для стирки, не выжимать в машинке, сушить в расправленном виде, запрещается сушить на батарее или другом активном источнике тепла. В целом, не сложно.
      Но мембрана - это дорого и сложно. Можно пойти другим путем - основной материалы не пропускает воду, но в конструкции предусмотрены вставки для воздухообмена.

      Штаны для бега так же важно подбирать не теплые, потому что при беге вам будет очень жарко. Бафф (снуд) является универсальным элементом одежды спортсмена, можно надеть на шею для защиты, можно на голову вместо шапки.

      Контакты

      Адрес

      м. Ленинский проспект
      Нескучный сад, спортплощадка

      Время работы

      Вт-чт: 19:30-21:00

      8 (926) 982-**-**

      trener@maxfunfit.ru